रात को जागने की जरूरत नही : अनिद्रा के लिए आयुर्वेदिक दवा | If You Want Good Sleep Then Follow These Measures.

भारत में करोड़ों युवा कम नींद के शिकार हैं और अनिद्रा के लिए आयुर्वेदिक दवा या अन्य किसी प्रकार की नींद की दवा की खोज में रहते हैं . नींद की दवा इस समस्या का इलाज नहीं है और आज का हमारा लेख इसी विषय पर है कि किस प्रकार इस बढती हुई समस्या से निजात पायी जा सकती है .

नींद क्यों जरूरी है ?

नींद मस्तिष्क के लिए जरूरी खुराक है , यह सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही नहीं अपितु मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद आवश्यक है . अनिद्रा होने की स्थिति में शुरूआती लापरवाही बाद में गंभीर बीमारियों में बदल सकती है . मेडिकल साइंस के अनुसार अधिक समय तक कम नींद से व्यक्ति में डायबिटीज , ब्लडप्रेशर , दिल और दिमाग की बीमारियों का खतरा दो गुना हो जाता है .

अध्ययनों से पता चला है कि 7 से 8 घंटों की नींद लेने वाले व्यक्तियों में अवसाद के लक्षण कम होते हैं . आयुर्वेद के अनुसार भी रात में सही नींद लेने से धातुएं समान अवस्था में रहती हैं , बल , उत्साह , पुष्टि और कान्ति में वृद्धि होती है . कम सोने वाले व्यक्तियों में मेटाबोलिज्म सही रूप से काम नहीं करता और बुढापे के लक्षण जल्दी प्रकट होते हैं . नकारात्मकता बढती है और निर्णय लेने की क्षमता प्रभावित होती है . [ माइग्रेन का उपचार ]

अनिद्रा के कारण और उपाय

वर्तमान में अत्यधिक आपा धापी , भाग दौड़ और आधुनिक जीवन शैली के कारण लोगों में अनिद्रा की समस्या बढ़ती जा रही है . अनियमित दिनचर्या , अस्वस्थ जीवन शैली और अनुचित आहार अनिद्रा के मुख्य कारण हैं . सामान्यतः अनिद्रा के निम्नलिखित कारण माने जा सकते हैं –

• दिन में सोना .
• शारीरिक श्रम नहीं करना .
• चाय , कॉफ़ी का अधिक सेवन करना .
• चिंता , भय , क्रोध होने की स्थिति .
• अत्यधिक ख़ुशी या दुःख होना .
• अधिक धूम्रपान करना .
• रात में ज्यादा पानी पीना ‘
• देर तक टी वी या मोबाइल का प्रयोग करना .
• मानसिक तनाव होना . [ मानसिक तनाव या डिप्रेसन से कैसे बचें ]
• आरामदायक बिस्तर नहीं होना .
• अधिक शोर गुल होना .
• आस पास में अनुकूल माहौल न होना .
• सोने से पहले गरिष्ठ भोजन करना .
• असुविधाजनक कपडे पहन कर सोना .
• शयन कक्ष साफ़ सुथरा नहीं होना .
• अगले दिन की गतिविधियों की योजना बनाना .
• किसी प्रकार का नशा करना .
• कुछ दवाइयों का दुष्प्रभाव .

अनिद्रा के लिए योग

नींद कम आने की समस्या से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए योग बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है . योग से शारीरिक श्रम भी होता है , चित्त शांत होता है और बेचैनी कम होती है . योग मानसिक रूप से मजबूत बनाता है और तनाव कम करता है . निम्नलिखित आसनों का प्रयोग अनिद्रा के रोगियों के लिए लाभदायक हैं –

• शवासन .
• सर्वांगासन .
• उत्तान आसन .
• बालासन .
• शशकासन .
• सुखासन .
• बद्ध कोणासन .
• मार्जारासन .

अनिद्रा के लिए घरेलू नुस्खे

नींद नहीं आने की समस्या होने पर अपने मन से किसी भी दवा का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए . जहां तक संभव हो सामान्य घरेलू उपायों से ही नींद की कोशिश करनी चाहिए और आवश्यकता होने पर चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए . नीचे कुछ नींद लाने के घरेलू उपाय बताये जा रहे हैं जो काफी हद तक अनिद्रा की समस्या से छुटकारा दिलाने में मददगार हो सकते हैं –

• अपनी दिनचर्या नियमित करें . निर्धारित समय पर सोने और जागने की कोशिश करें .
• दिन में भरपूर पानी पियें और रात में कम से कम पानी पियें .
• यदि रात में नींद नहीं आती है तो दिन में बिल्कुल न सोयें .
• सोते समय सूती और ढीले आरामदायक कपडे पहनें .
• शयन कक्ष साफ़ और बिस्तर आरामदायक होना चाहिए .
• रात को सोने से पहले गर्म दूध पियें .
• रात का भोजन जल्दी करें और भोजन के बाद कुछ देर अवश्य टहलें .
• रात में टी वी और मोबाईल से दूरी बनायें .
• सिर में बादाम के तेल की मालिश करें .
• सोने से पहले डरावनी फिल्म आदि न देखें .
• रात में चाय या कॉफ़ी का सेवन न करें .
• नींद न आने की स्थिति में धीमी आवाज में कर्णप्रिय संगीत सुनें या अच्छी पुस्तकें पढ़ें .
• पैरों के तलवों पर सरसों के तेल की मालिश करें .

अनिद्रा के लिए आयुर्वेदिक दवा

आयुर्वेद में ऐसी कई औषधियां होती हैं जो अनिद्रा की समस्या दूर करने में सहायक हो सकती हैं . सर्पगंधा , ब्राह्मी , अश्वगंधा , तगर , जटामांसी , शंखपुष्पी आदि औषधियां मस्तिष्क को बल प्रदान करने और अच्छी नींद में मददगार होती हैं . नीचे कुछ औषधियों के नाम बताये जा रहे हैं जो योग्य चिकित्सक के निर्देशन में लेने पर अनिद्रा के उपचार में सहायक हो सकती हैं –

• अश्वगंधा चूर्ण .
• सर्पगंधा घन वटी .
• ब्राह्मी वटी .
• सारस्वतारिष्ट .
• ब्राह्म रसायन .

उपर्युक्त औषधियां चिकित्सक की सलाह और निर्देशन में ही प्रयोग करनी चाहिए .

दोस्तों , आज हमने अनिद्रा के कारण , घरेलू उपाय और अनिद्रा के लिए आयुर्वेदिक दवा के बारे में जाना , अगले लेख में अन्य किसी उपयोगी जानकारी के साथ हाजिर होंगे .

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